健身FAQ02：要先重量訓練還是先有氧運動呢？
現在很多人都開始加入了健身的行列了
(一般都是大型的運動中心或者俱樂部)
裡面的器材琳瑯滿目，看了眼花撩亂
那到底要先進行重量訓練還是先做有氧運動呢？
這個問題真的挺見仁見智的，首先在回答各位的問題之前
我們先來了解一下人體的能量系統
其實這講細的話會太複雜了，Ace盡量用比較簡單的方式來呈現
能量系統的比較表
系統使用能量使用氧氣強度來ATP的產生持續能力持續時間運動類型
磷酸系統ATP無氧非常強非常有限非常短<15秒爆發性運動
乳酸系統醣無氧高強度有限短、會乳酸堆積1-3分鐘中、長距離跑步
有氧系統醣、脂肪有氧中低強度至能量耗量長長時間耐力型運動
磷酸系統就是在很短的時間內所產生的能量
例如：舉重、百米短跑
乳酸系統雖然比起磷酸系統來得長，但是也是很短
例如：400~800中距離長跑
有氧系統則是屬於耐力型的了
例如：馬拉松
重量訓練是無氧的狀態-這時使用能量來源是-醣
先重量訓練之後再接有氧運動
對照了上表之後我們不難發現
先重量訓練再做有氧運動，這樣身體能量的使用率會較有效率
因為醣類消耗到了一定的程度，脂肪的利用率會提高
所以並不是有氧30分鐘後才開始燃燒脂肪唷！
脂肪的消耗在人日常的生活中都在持續的唷
當然還有一個方法就是一天重訓、一天有氧
只能說看你個人的需求囉！
Ace建議如果你的目標是建構肌肉量的話
那麼要以重量訓練為優先的考量，先重訓，再有氧
我們這邊先摒除了什麼科學理論，能量系統等等之類有的沒的
就講一個體力好了，因為人的體力有上限，(人造人的情況例外……)
一般人體力負荷大約維持在45~90分鐘左右就會處了非常低下的水平了
所以一開始先做重訓、體力、精神方面的狀態都保持在良好的狀態下，
85%的體力以上，也才能有更好的訓練表現
更何況重訓後身體會有後燃的效益存在，
這時再去做有氧能夠達到比較好的效果，事半功倍
當然事情都沒有一定的，你也可以試試另一種模式
訓練就是要多一點的變化，這樣才有樂趣，也才能持續下去。
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作者Ace
目前為健身工廠草衙廠私人教練
專長：
徒手訓練
重量訓練
懸吊訓練
肌力訓練
傷後恢復運動訓練課程規劃
體態及動作評估與矯正
特殊族群運動指導與課程規劃
證照：
AFAA-PFT(美國有氧體適能協會，個人體適能顧問)
ACE-CPT(美國運動協會認證教練)
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